b 100

[...] lekko 50 x 10 60 x 8 60 x 8 67,5 x 4,4,4 SQ 20 x 10 20 x 10 50 x 8 70 x 8 90 x 5 105 x 4,4,4 WW 50 x 10 60 x 8 60 x 8 67,5 x 4,4,4 Wiosłowanie 50 x 10 70 x 10 80 x 8 90 x 8 100 x 8 110 x 8 120 x 6 WL Miało byc lekko i było. Lekko przytrzymywałem na klacie bo az za lekko SQ Nawet nieźle. WW Jak przy klacie Wiosłowanie Tutaj 100kg leciutko, wiec [...]

Dzień 14 - trening FBW, 1,45h Jestem o krok od wakacji, na których będę jechał programem 100 pompek, zaniecham na chwilę swoje FBW i popracuję nad wytrzymałością i siłą podczas tego programu. Zobaczymy. Na razie chciałbym podzielić się swoimi wrażeniami z dzisiejszego treningu: 1. Rozgrzewka jak rozgrzewka. Porządnie rozciągnięty jak zawsze, [...]

[...] spoko. Dzień 49 - nietreningowy, niedziela Udzielanie korepetycji, nauka, wyjście a kumplami - normalny dzień przed szkołą. :D Dieta: 12:00 Placek owsiany z dżemem truskawokwym 14:00 Kurczak + ryż + ogórek 18:00 Płatki owsiane + 300 ml mleka 21:00 300ml jogurtu owocowego 200 g twarogu półtłustego 100 ml mleka KOKTAJL ZROBIŁEM No, to na tyle. :)

[...] trzymam się balustrady, może plecak wystarczy? :D ABS II - jak zwykle okej. :) Dieta: Mam już pewne nawyki, których mocno się trzymam jednak wciąż nie jest to dieta na 100%. Oto ona na wczoraj: 8:30 - płatki owsiane, mleko, 2 jajka, rodzynki 13:00 - płatki owsiane, 300ml mleka, orzechy, 18:00 - kurak 100g, ryż 100g, pomidor 150g 24:00 - [...]

[...] wieczorem musztra pupy wg filmiku ponizej, dalam rade tylko 2x25, moglam sobie to na jutro zostawic, pot mi kapal , podziwiam osoby, ktore to zrobia 4x https://www.youtube.com/watch?v=YMs7MmnZRBg miska: 120/100/70 /SFD/Images/2015/5/1/ce88a815f0d640ae94d4099cc57090cf.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-05-01 23:26:15

[...] bo po zarzucie mam takie zakwasy na plecach, że nie mogę opierać sztangi i pracować spokojnie nad dobrą techniką tego ćwiczenia a nie chcę odwalać bez sensu. W MC wreszcie 100kg 8-), choć czuję że przy 90kg i więcej za mało pracuję plecami za dużo udami (przysiadam) - chyba będę nagrywał ćwiczenia celem eliminacji ewentualnych błędów. [...]

[...] + orzeszki ziemne + żurawina + sos SEN W planach: kolacja : placki by Koniu z dżemem i masłem orzechowym TRENING: Push press 48/48/50/52,5 MC 52,5/70/80/90/95/100 Wykroki ze sztangą 40/45/45/50 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/60/65/70 Uginanie ramion ze sztangą 25/30/35 SUPLEMENTACJA OMEGA 3, Animal flex , Spalacz, [...]

[...] środek transportu kolacja ryż + rostbef + warzywa po kolacji 2 wafle ryżowe z masłem orzechowym TRENING: Wykroki ze sztangą 35/35/38 Push press 48/53/58/60 MC 60/70/80/90/100 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 68/73/75,5/78 Uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 14,5/14,5/14,5 SUPLEMENTACJA Animal flex, Spalacz, White [...]

[...] + szynka pieczona+ ryż + warzywa ROWER - 22km rekreacyjnie kolacjaserek wiejski + jabłko + migdały TRENING: Wykroki ze sztangą 38/40 Push press 40/50/55/60 MC 60/70/80/90/100 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/70/75/ 75/80 Uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 14,5/14,5/14,5 SUPLEMENTACJA Animal flex , Spalacz, White [...]

[...] białkowa x 2 z wodą po treningumakaron + schab ze śliwką + trochę sałaty, duży pomidor i parę rzodkiewek TRENING: Wykroki ze sztangą 40/45 Push press 45/50/55/60 MC 60/70/80/90/100/105 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/70/75/80 Uginanie ramion ze sztangą 27,5/33/38 SUPLEMENTACJA Animal flex , Spalacz, White Flood, BCAA, kreatyna

[...] TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 60/70/75/83 Przysiad ze sztangą 70/80/90/100/108 Zarzut ze zwisu 48/53/58/60 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 68/75/80/83 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą 45/47,5/47,5 [...]

wojtek3578: Więcej motywacji życzę autorze, bo pisząc, że osiągnięta sylwetka satysfakcjonuje Cię w 100%.. - chyba trochę się oszukujesz. Jeśli by tak było to ćwiczyłbyś już tylko dla przyjemności od czasu do czasu. I ćwiczę dla przyjemności, a także żeby się wyładować i żeby utrzymać formę. Dziwi Cię to że ktoś akceptuje swoje ciało? the666: [...]

[...] techniki i tilta. No a robienie klaty dzień po dniu to nie jest dobry pomysł, ale weekend będzie bez treningów, to szkoda mi było tu robić dzień przerwy. DIETA 150/60/100 B+T: kurczak, jajka, oliwki WW: truskawki Warzywa: kalafior, pomidory, brokuł, pieczarki, sałata lodowa, kapusta czerwona, papryka Suple: tran, wit.C, wit.D, wapń, [...]

Bery wrócił do spamu i jest +100, że znowu ktoś zrobi focha na froum nie zdazy ktos nawet, bo wlasnie lece sie nachalac przy piatku cya

[...] 8-) 8-). /SFD/Images/2016/1/2/b646c5180d494682a0d067787b6ab840.jpg /SFD/Images/2016/1/2/4fb6672905e1499aaf6b8fa12daf6a21.jpg /SFD/Images/2016/1/2/7f85f2de569642eb89b84461b0094a24.png Rano do śniadania Olimp Gold Omega 3 oraz K** VitaPak2+  Complex, WPC,Wit. D 2000 j.m. + K 100 , Activlab monohydrat kreatyny 2x5g, Wit. C 400 mg Pozdro wszystkim!

REDUKCJA / DIETA LOW CARB - 2000kcal - B 120 / T 100 / W 150 _______________________________________________ /SFD/2018/12/13/e2148a1d45024d3a8cb98ddc6e76dbd1.jpg 1. Śniadanie Jajka sadzone na szpinaku Podsmażyć czosnek na oleju kokosowym, dodać szpinak, serek włoski, doprawić solą i chwilę smażyć. Jajka usmażyć jako sadzone. Resztą oleju [...]

[...] tak dalej, a zamienie uchwyty na podłogę. Plank na jednej nodze oraz ręce - Dobre ćwiczenie, ćwiczy równowagę, działa pozytywnie na organizm, uwalnia - właściwie pobiera ukryte zapasy siły +P Zwiększę czas następnym razem. Proste. TRENING ZROBIONY W 300% > 100% ZADOWOLENIE I BANAN NA MORDZIE =) Serdecznie Pozdrawiam i życzę progresu wszystkim.!!

[...] 87,4 kg/87,1/86,8/85,8 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 cm/32/32/31,5 OBWÓD BICEPSU: 37,5 cm/37,5/37,7/38 OBWÓD ŁYDKI: 39,5 cm/39,5/40 OBWÓD UDA: 68 cm/68/69/68,5 OBWÓD BIODER: 100 cm/99/100/99 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 cm/86/86/85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106 cm/107/108/108 OBWÓD BARKÓW: 112 cm/-/-/- OBWÓD NADGARSTKA: 17,5 cm/17,5/17,5 OBWÓD KOSTKI U [...]

[...] z racji sprzętu ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY po wyczerpaniu progresji pistolety 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) po wyczerpaniu [...]

Wyniki z 04.11.2010r Chicago vs New York 112:120 Portland vs OKC 100:100 po dogrywce 106:107 Chicago zagrało coś w stylu spotkania z Detroit, tylko że tym razem nie zdążyli dogonic rywali Zawodnicy Portland nie potrafili utrzymac prowadzenia w końcówce spotkania i zapłacili za to w dogrywce.